Bozulmuş kudret sık sık karşı karşıya erkekler, 50 yaş üstü. Ancak, modern yaşam ritmi ve kötü çevre yol açmıştır cinsel fonksiyon ihlali oluşabilir ve daha erken bir yaşta. Bu tür sorunları önlemek için, doktorlar, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, hem de sistematik olarak egzersiz yapmak için güç, önerilen tedavi eden bir doktor.
Faydaları egzersiz
Hiçbir erkek, yaşı ne olursa olsun, karşı bağışık değildir erektil fonksiyon bozuklukları. O nasıl kendini gösterir? İlk önce onu bir belirti olarak kabul edilir azalmış cinsel dürtü, ereksiyon eksikliği, sabah uyandıktan sonra, erken boşalma ya da yetersizlik bir penis elde etmek için gerekli cinsel ilişki için sertlik.
Neden böyle bir durum çok olabilir:
- Durgun süreci pelvik bölgede.
- Zararlı alışkanlıkları (sigara, alkol içecekler).
- Yanlış beslenme.
- Sık sık stres.
Güçlendirmek için erkek gücü, doktorlar, düzenli olarak egzersiz. Uzmanlar tarafından geliştirilmiş bazı kompleksleri oluşan çeşitli egzersiz geliştirmek için güç. Bunlar arasında olan:
- Çalışmaları büyük kas ve bakım tonusu, için çok önemlidir, normal çalışma parçası üzerinde üreme sistemi.
- Düzenli yürütmek için egzersiz kudret, sentezi artar testosteron hormonu sorumlu oluşturan sperm ve ereksiyon kalitesini bir erkek.
- Otelin beden eğitimi öğretmenliği ortadan durgun süreci pelvik bölgede bir enerji önlenmesi, prostatit ve diğer patolojiler üriner sistem.
- Egzersiz sonrası vücutta doğal olarak azalır, adrenalin seviyesi. Bu durumda zaman miktarı bu hormon erkek vücudunda aşıldı, gelişimi, duygusal gerilim, her zaman için olumsuz bir etki.
- Jimnastik geliştirmek için yardımcı olur, ruh hali ve genel durumu sadece vücut. Fiziksel egzersiz endorfin üretimine katkıda.
- Yapma egzersiz yükseltmek için kudret, her zaman mümkün elde kas gevşemesi.
Ancak hatırlamak gerekir — için egzersiz artırmak için kudret gerçekten etkili olduğunu, bunları gerçekleştirmek gerekir düzenli olarak. Fark olumlu etkisi ideal ve geniş donanımlı bir adam olacak zaten birkaç hafta sonra egzersiz.
Aksine, kullanımı, çeşitli ilaçların korumak için güç, fiziksel yük var uzun süreli eylem. Doktorlar belirtiyorlar günlük egzersizler için güç, sağlar tamamen herhangi bir sorunları önlemek, cinsel sağlık ile ilgili erkekler, yaşları ne olursa olsun.
Günlük jimnastik
Yeterince her gün gerçekleştirmek için küçük bir egzersiz önlemek için farklı bir sorun ile cinsel fonksiyonu ve gerek doktor ziyaret.
Ağız kavgası olarak kabul edilir en etkili yolu, korunma sorunları, prostat ve diğer organlarda üreme sistemi erkek. Ancak maksimum etki elde etmek için sadece mümkün olacak, kim yapacak onları doğru bir şekilde. Bunu yapmak için nasıl:
- Başlangıç pozisyonu – ayakta biraz aralıklı yan tekme. Eller aşağıya veya çekmek, önünde ve çorap dışarı bakmak gerekir.
- İyi bir kalça kasları germek.
- Kaldırmadan topuk yerden, aşağı, aşağı kadar çıkıyor.
- Aşağı en aşağı gerekir biraz dinlenmeye (en az 5 saniye).
- Düzgünce gerizekalı tırmanmaya başlangıç konumu.
Her sabah ile başlamalıdır 20 tane mekik. Bu iş prostatit önlenmesi de yardımcı olur kan dolaşımını artırmak ve vücudun sentezi testosteron.
Etkili egzersiz
Herhangi bir cinsel işlev bozukluğu, erkek bir doktora başvurun. Genellikle, bir doktor reçete ilaç tedavisi, tedavi, halk ilaçları ve egzersiz sırasında iktidarsızlık, yardımcı geri erkek gücü. Karmaşık içerebilir her türlü egzersiz için prostat ve kudret. Sık sık tavsiye gerçekleştirmek gibi:
- Kegel Egzersizleri. Bunları yaparken kesinlikle herhangi bir pozisyonda (otururken, yatarken, ayakta). En önemlisi bu imkanlar dinlenmek için tüm vücut kasları. Gerek dönüşümlü olarak güçlü sıkıştırmak ve zayıflatmak için perine kasları. Nefes bu, derinden. Tavsiye edilir 5 takım, 10 kez. Böyle bir şarj katkı PC kas. Bu mükemmel önlenmesi en sorunların organları ürogenital sistem.
- Başlangıç pozisyonu – ayakta düz. Eller için çalışıyor yerleştirmek için kemer ve ayakları hafifçe eğmek, diz. Keskin hareketlerle çıktı pelvis en ileri, daha sonra, en önce. Sonra her 10 hareketleri yapmak gerekir küçük bir mola, sonra egzersiz tekrarlanır. Sadece yapmanız gereken 5 gibi yaklaşımlar.
- Konumda olmak çömelme, çekmek, karın kasları, kalça ve denemek ve en yukarı kaldırın ve skrotum yaparak derin bir nefes aldı. Ve nefes için gereken tüm kaslar gevşer. Sonra her 10 nefes gerekir yapmak için küçük bir mola. Bu tür eylemler yardımcı fonksiyonlarının geri testis.
- Yerde yatarken, bir el koy başının altına, diğeri kasık. Mümkün olduğunca zorlayarak ayak çekmek anüs. Yapmanız gereken 5-10 gibi yaklaşımlar, daha sonra takas eller.
- Yorumlar garanti, eğer bu egzersizi gerçekleştirmek için doğru yönetmek çok hızlı bir şekilde geliştirmek kudret erkek. Gerçekleştirilen bu şu şekilde: oturmak için bir sandalye ile yüksek arkalık, dönerek onunla yüz. Çok daha yavaş dairesel hareketler leğen. Yapma bir nefes alın gerilerek karın kasları ve nefes verirken, – gerekli ağır çekmek anüs. Bir rotasyon yapmak için gerekli nefes ve nefes.
- Kalk yüzünü duvara koyarak onun parmak. Taşımadan tüm vücut ağırlığı bir bacak diğerine. Önemli takip etmek için çorap yatıyordu yerden. Egzersiz yapmak gerekir önce, 10 yaklaşımların kısa molalar ile her arasında.
- Sırt üstü yatmak, iyi eğilerek paul durakları. Eller olmalıdır, vücut boyunca. Pelvis yükseltmek olmalıdır imkanlar kadar, duraklatma, üst noktada birkaç saniye. Bu kas kalça gereken çok sıktı. Başlangıç için yeterli 10 gibi tırmanıyor. Zamanla bunların sayısı yavaş yavaş artmaya getirerek, önce 70-100 kez, bölünmüş çeşitli yaklaşımlar.
- İyi bir egzersiz için artırmak kudret denebilecek bir yürüyüş ile yere düz sırt ve sarkık aşağı eller. 1 yaklaşım 30 saniyedir. Sonra aynı tatil bu egzersiz tekrarlanmalıdır.
Yoga geliştirmek için kudret
Belirtildiği, erkek, yoga yapan, hemen hemen hiç karşı karşıya cinsel sorunları. Bazı egzersizleri bu uygulama tavsiye gerçekleştirmek için bile böyle bir tanı, iktidarsızlık gibi. Yaralanmaları önlemek için, önce bunların uygulanmasını yapmak için tavsiye edilir bir ısınma yönelik germe kas. Takip etmek önemlidir, doğru yapmadan:
- «Pulluk». Uzan rahat sırt ve kasları gevşer vücut. Ayak ile birlikte bel yükseltmek için imkanlar, yukarı. Profesyonel, bu işi yapmak onların en başını. Başlangıçta, bu pek kötüdür, ama yavaş yavaş bunu elde etmek için. Eller akıcı rahat yalan yere vücut boyunca.
- «Yay». Uzan yer alan karın kasları gevşer vücut. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle kendinizi kucaklamak, ayak bilekleri. Düzeltmek, duruş ve ayrılamıyorum bu pozisyonda en az 5 saniye. Yavaş yavaş, zaman artırılmalıdır.
- «Kobra». Mide yalan toplayarak, bacaklar birlikte. Avuç içi dayanacak paul bölgesinde, göğüs. Vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın, en göçtü bel.
Yoga, birçok erkeklerin kasları güçlendirmek ve kan dolaşımını artırmak yanı sıra, kazanmak için aklını takma. Bu nedenle, benzer bir şarj olur hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için en farklı sorunları kudret ve bunları önlemek çıkması gelecek.
Çin egzersiz
Çin tıbbı olarak bilinen, kendine özgü yöntemleri, yönettiği ortadan kaldırmak için birçok farklı sağlık sorunları ve potansiyeli olan erkeklerde dahil. Böyle bir teknikler çigong.
Benzer egzersizleri geri verir kayıp erkek gücü. Düzenli olarak bunları gerçekleştirmek için tavsiye edilir ve daha erkeklere planlayan bir bebek hamile. Çigong dayalı beslenme sadece vücudun oksijen.
Onuru böyle bir jimnastik sizi onun durumu. Fiziksel egzersiz yaparak etki gücü artırmak için verilir kesinlikle herhangi bir başka erkek için zaman, evde. Özel ekipman ve egzersiz bunun için ona gerek yok. Bu önemli oda iyi havalandırmalı, ve her zaman temiz hava. Özelliği karmaşık bir toplu etkisi. İlk sonuçlar, erkek mümkün işaretle zaten başladıktan birkaç hafta sonra egzersiz.
En iyi jimnastik yapıyor sabah uyandıktan sonra veya bir gece önce yatmadan. Ancak, uzmanlar için fark etkisi egzersiz daha hızlı, onlar-meli var olmak düzenli yapılır ve her zaman aynı anda.
Giysi seçmek için özgür bir hareketini engellemeyecek. En iyisi o olacak doğal kumaşlar. Yeme ya da içme önce sınıflar değmez. Ama sonra 30-60 dakika sonra şarj etmek için güç, fincan sıcak bitki çayı.
İlk egzersiz çigong
Zamanında jimnastik çok önemli, derin bir nefes:
- Başlangıç konumu – sırt üstü yatarken. El uzatmak için vücut boyunca. Ayak — düz.
- Tek ayak (ilk sol) diz çökmek ve dayanacak ayak zemin.
- Vurgu, bir bükülmüş bacak ve omuzlar, hafifçe, mastürbasyon olmadan yükseltmek için doğrudan bir sağ ayak, bu, derin bir nefes alarak.
- Sırasında alt bacak, dinlenmeye noktasında, her iki ayak olacak bir hat.
- Nefes verirken yavaşça ayak koydu.
- Ayak pozisyonu değiştirmek – sağ viraj, sabit ayak, zemin, ve sol çekmek için sağ.
- Başka bir bacak egzersiz tekrarlanır aynı sırayla.
İkinci egzersiz çigong
Zamanında kompleksi çigong, dikkat etmelidir derin nefes alma:
- Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanmış, ellerini boyunca vücut. Bacaklar çapraz arasında bir şekilde aşağıda oldu sol.
- En derin bir nefes aldı.
- Pelvis ve geri gözyaşı yerden. Güvenmek gerekir, kollar, ense ve sol topuk çalışırken eşit olarak dağıtmak, aralarındaki tüm yük.
- Durdurmak için böyle bir duruş ve ayakta bir kaç saniye.
- Sırasında çökme yarım nefes alın.
- Takas bacak pozisyonu için aşağıda oldu sağ.
- Yeniden çalıştırmak için egzersiz.
Tekrarlama sayısını en az 10 kat.
Üçüncü bir egzersiz çigong
Yürütme sırası:
- Mide yalan, düz ayaklar ve eller.
- Dayanacak paul avuç içi düzeyinde omuz biraz altında.
- İlham yükseltmek için gövde, kolay iterek yerden. Bu durumda, gerek bend, sırt ve pelvis kilitlemek yerde.
- En yüksek noktada esneme, başını devirmek için önce. Kalmak bu pozisyonda bir kaç saniye.
- Sırasında çökme konutlar yapmak için yavaş nefes verin.
Tekrar sayısı en az 10.
Başlamak için bir egzersiz, bir adam kesinlikle herhangi bir yaşta. Sunulan egzersizleri için yardımcı olur, kan dolaşımını artırmak, pelvik bölgede, engel durgun süreçler ve kasları güçlendirmek. Eğer egzersiz her gün, zaten bir kaç hafta sonra adam fark mümkün önemli gelişmeler cinsel fonksiyon.